Meditasjon for mental balanse

 

 Yoga for å roe ned nervesystemet

 

 

Yoga for angst og stress.

 

Effektive pusteteknikker mot angst.

Diafragmatisk pusting

Når vi tenker på pusting, så visualiserer de fleste av oss et par lunger. Vel, det skal være sagt at det er mellomgulvet som faktisk er ansvarlig for pusting. Den er rett der, under lungene, og skiller brystkassen fra mage-området. Den beveger på seg når vi puster. Hvis vi beveger den i et større omfang, så vil den stimulere andre organer som leveren og et større antall vev til å øke blodsirkulasjonen, og til og med styrke elimineringen av giftstoffer.

Vi må ha denne kroppsdelen i tankene for diafragma er den essensielle delen av de fleste effektive pusteteknikker. La oss ta en titt på hvordan vi kan bli oppmerksom på den og stimulere den.

  • Plasser en hånd på magen og den andre på brystkassen din.
  • Ryggen din bør være rett.
  • Nå, ta et et dypt pust gjennom nesa.
  • Vær sikker på at mellomgulvet heves, ikke brystkassen.
  • Så, pust ut med munnen så det høres.
  • Du bør ta 6 – 10 sakte pust per minutt.

Alternerende neseborpusting

Dette er en av de best kjente pusteteknikkene. Den er også ideell for redusering av angst og for å promotere avslappning og bedre konsentrasjon på daglig basis.

  • Sitt behagelig, husk å holde ryggen strak.
  • Dekk nå ditt høyre nesebor med din høyre tommel.
  • Deretter, inhaler så dypt du klarer gjennom ditt venstre nesebor.
  • Hold pusten i mens du bytter om, så fjern din høyre tommel og dekk ditt venstre nesebor og pust ut med ditt høyre nesebor.
  • Repeter prosessen på den andre siden.

Det virker kanskje komplisert først, men så snart du blir komfortabel med det, så vil du se de utrolige fordelene.

 

Ildpust eller kapalabhati

Khapalabathi er en av de mest effektive pustetekkene for å redusere angst og optimalisere åndedrettssystemet. Den hjelper for rensing av luftveiene og til og med forbedrer lungekapasiteten.

Ordet kapalabhati kommer fra Sanskrit og er satt sammen av to konsept: kapala som betyr «skalle» og bhati som betyr «skinne, eller utføringen av renselse».

  • Sitt ned med en rak rygg.
  • Bring haka ned imot brystkassen
  • Lukk øynene for å bedre konsentrere deg om pusten
  • Inhaler dypt
  • Så, gjør kjappe utblåsninger ved å stramme musklene i magen, forestill deg at du presser navlen ut mot ryggraden.
  • I mens du gjør disse utblåsningene, så vil kroppen din automatisk inhalere igjen. Du bør gjøre minst 10 – 15 utblåsninger på rad. Ta noen minutter med pause og start så om igjen.

Visualisert pusteteknikk

Mange effektive pusteteknikker inkluderer diverse visualiseringer som til og med hjelper deg å slappe av enda mer. Men, det kreves en del mer ekspertise slik at hele prosessen faktisk gagner deg med disse rensende sensasjonene som er kapable til å slukke anspentheter og redusere angst og stress.

  • Legg deg ned på en matte på golvet, eller på senga di.
  • Plasser den ene hånda på magen og den andre på brystet ditt for å forsikre deg om at du puster gjennom ditt diafragma.
  • Inhaler nå dypt gjennom nesa, forestill deg at en bølge på havet dekker deg fra hode til tå. Føl på friskheten, boblingen i vannet, måten vannet beveger seg over deg …
  • Pust ut gjennom munnen og visualiser den samme bølgen sakte trekke seg tilbake fra hodet og tærne dine …

Enkle og effektive pusteteknikker kan hjelpe deg til å få bedre velvære, holde deg sunn og knyte opp knuten til alle disse anspenthetene som litt etter litt gjør deg syk uten at du merker det. Dediker noen få minutter hver dag til å puste bedre, til å leve i bedre harmoni med din egen kropp og behov.

 

Kilder: Utforsksinnet.no